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《中国公民健康素养——基本知识与技能》(新版“健康素养66条”)

来源:本站原创 发布时间:2019-03-15 浏览次数:
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(一)基本知识和理念

1.健康不仅(bù jǐn)仅是没有疾病(Prevention)或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。

2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。

3.环境与健康息息相关,保护环境,促进健康。

4.无偿献血,助人利己。

5.每个人都应当关爱(ài)、帮助、不歧视病残人员。

6.定期进行健康体检。

7.成年人的正常血压为收缩压≥90mmhg且<140 mmhg,舒张压≥60mmhg且<90mmhg;腋下体温36℃-37℃;平静呼吸16-20次/分钟;心率60-100次/分钟。

8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济(jīng jì)的措施,儿童出生后应当按照免疫程序接种疫苗。

9.在流感(sense)流行季节(jì jié)前接种流感疫苗可减少患流感的机会(jī hui)或减轻患流感后的症状。

10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播,日常生活和工作(gōng zuò)接触不会传播。

11.肺结核主要(zhǔ yào)通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现(chū xiàn)咳嗽、咳痰2周以上,或痰中带血,应当及时检查是否得了肺结核。

12.坚持规范治疗,大部分肺结核病人能够治愈,并能有效预防耐药结核的产生。

13.在血吸虫病流行区,应当尽量避免接触疫水;接触疫水后,应当及时进行检查或接受(jiē shòu)预防性治疗。

14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应当立即冲洗伤口,并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫苗。

15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病(Prevention)。

16.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜,不食用野生动物。

17.关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学会自我健康管理(managing)。

18.关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应当加强自我健康管理。

19.积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。

20.每个人都可能(would)出现(chū xiàn)抑郁和焦虑情绪,正确认识(rèn shi)抑郁症和焦虑症。

21.关爱(ài)老年人,预防老年人跌倒,识别老年期痴呆。

22.选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女生殖健康。

23.保健食品(diet)不是药品,正确选用保健食品(diet)。

24.劳动者要了解工作(gōng zuò)岗位和工作环境中存在的危害因素,遵守操作规程,注意(zhù yì)个人防护,避免职业伤害。

25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。

(二)健康生活方式与行为

26.健康生活方式主要(zhǔ yào)包括(bāo kuò)合理膳食、适量运动(sports)、戒烟限酒、心理平衡四个方面。

27.保持正常体重,避免超重与肥胖。

28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意(zhù yì)荤素、粗细搭配。

29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。

30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。

31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。

32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食品。

33.成年人每日应当进行6-10千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。

34.吸烟和二手烟暴露会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

36.任何年龄(age)戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务(fú wù)。

37.少饮酒,不酗酒。

38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。

39.拒绝毒品。

40.劳逸结合,每天保证7-8小时睡眠。

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41.重视和维护心理健康,遇到心理问题(wèn tí)时应主动寻求帮助。

42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。

43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。

44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。

45.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。

46.科学(Science)就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。

47.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。

48.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。

49.加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。网站地图

50.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。

51.主动接受(jiē shòu)婚前和孕前保健,孕期应当至少接受5次产前检查并住院分娩。

52.孩子出生后应当尽早开始(kāi shǐ)母乳喂养,满6个月时合理添加辅食。

53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题(wèn tí)要尽早干预。

54.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与肥胖,避免网络成瘾和过早性行为。

(三)基本技能

55.关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。

56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。

57.会识别常见(Common)的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离危险物。

58.会测量脉搏和腋下体温。

59.会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。

60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。

61.寻求紧急医疗救助时拨打120,寻求健康咨询服务时拨打12320。

62.发生(occasionally occurred)创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要(压嘛碟)轻易搬动。

63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。

64.抢救触电者时,要首先切断电源,不要(压嘛碟)直接接触触电者。

65.发生(occasionally occurred)火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话119。

66.发生地震时,选择正确避震方式,震后立即开展自救互救。

 


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